Krízisben: Anyaság és sémák

Mit mondj egy anyának. hogy jobban érezze magát a bőrében

Az újdonsült anyák számára az anyaság egy csodálatos, de egyben kihívásokkal teli időszak, amely aktiválhatja a korábbi sémáikat. A sématerápia szemszögéből nézve ez egy kritikus életszakasz lehet, amikor a mélyen gyökerező hiedelmek és megküzdési módok felerősödnek, különösen a stressz és a felelősség növekedése miatt. Sok nőnél kialakulhat nagymértékű szorongás, depresszió és paranoia is.

Bár már úgy érzem kezdek újra magamra találni, de hogy őszinte legyek sokkolt az az élethelyzet , amibe kerültem újdonsült anyaként. A 0-24 órás szolgálat és a súlyos kialvatlanság miatt nehéz önfeledten átélni a gyermekágyi és az azt követő időszakot.

Számomra a fizikális és lelki kimerültség mellett talán a barátok és a tevékenységekben való elmerülés hiánya még most is a legnehezebb. Mivel egy új szerepbe kerültem ezért sokszor a sikerélmény is hiányzik, miközben a világ legcsodálatosabb gyermekét nevelem. Ez a kettősség pedig lelkifurdalás okoz. Ilyenkor az ember azt gondolja , jó lenne megállítani az időt, és gyönyörködni önfeledten a pillanatokban.

Gyakori sémák újdonsült anyák körében

1. Érzelmi depriváció séma

   • Úgy érezheti az anya, hogy senki sem érti meg, nem kap elég támogatást, vagy érzelmileg magára maradt.

   • Tipikus gondolatok: „Minden rajtam múlik”, „Senki sem érti, milyen nehéz nekem”.

2. Kudarcséma

   • Az anya attól tarthat, hogy nem elég jó anya, nem tudja megfelelően ellátni a gyermekét.

   • Tipikus gondolatok: „Más anyák sokkal jobban csinálják”, „Elrontom a gyerekemet”.

3. Önfeláldozás séma

   • Folyamatosan mások (a baba, a család) szükségleteit helyezi előtérbe, miközben saját szükségletei háttérbe szorulnak.

   • Tipikus gondolatok: „Nem számít, hogy én fáradt vagyok, csak a babám legyen jól”.

4. Perfekcionizmus/Hipekritikusság séma

   • Az anya folyamatosan próbál tökéletesen teljesíteni, emiatt állandóan feszültté válhat.

   • Tipikus gondolatok: „Mindent pontosan úgy kell csinálnom, ahogy a szakértők mondják”.

5. Érzelmi gátoltság séma

   • Az anya nehezen tudja kifejezni érzéseit, és bűntudata lehet, ha túlterheltnek érzi magát.

   • Tipikus gondolatok: „Egy jó anya nem panaszkodik”, „Ha sírok, azzal csak másokat terhelek”.

6. Bizalmatlanság/abúzus séma

   • Ha az anya korábban bántalmazást vagy elhanyagolást élt át, félhet attól, hogy ő maga is rossz anyává válik, vagy túlzottan védi a gyermekét.

   • Tipikus gondolatok: „Mi van, ha én is elrontom, mint ahogy velem tették?”.

     
     

     

     
     

Hogyan segíthet a sématerápia?

• Séma-tudatosság fejlesztése: Az anyák felismerhetik, hogy mely sémák aktiválódtak, és milyen hatással vannak a mindennapi életükre.

• Egészséges felnőtt mód aktiválása: Az önkritikus és túlzottan önfeláldozó viselkedés helyett az egészséges határok és az önelfogadás erősítése.

• Gyakorlati stratégiák: Önsajnálat helyett önelfogadás, támogató kapcsolatok keresése, reális elvárások kialakítása.

• Terápiás munka: Ha az anyaság különösen mély sebeket hoz felszínre, akkor egyéni vagy csoportos sématerápiás munka hatékony lehet.

Sokat segíthet még a hasonló élethelyzetben lévő anyákkal való kontaktus, vagy időnkénti szabadidős tevékenység is. Viszont ha megtámogatod az anyukákat egy pár dicsérő mondattal, hálásak lesznek.

• Remekül csinálod!

• Nagyszerű anya vagy!

• Büszkék vagyunk rád!

• Melletted vagyunk, ha segítség kell!

• Csodálatos kisgyermeket nevelsz!

• Bízom/ bízunk benned!

• Tudjuk,hogy a lehető legjobban csinálod!

• Pihenj le, én játszom egy kicsit a gyerekkel!